wznosy bokiem

Żyje, praca praca budowa i kot, to mnie teraz zjada całkowicie. Wczoraj 1 raz od tygodnia miałem kilka chwil odpoczynku. Waga 99dzis coś tam idzie do przodu. Ćwiczy mi się zaj**iscie, robię swoje dalej ;-) Trening Pull1 - Dorian Pullover 2s 4121 30/25 30x10 30x8 25x12 - Tbar row 2s 3010 45/35 45x10 25x15 50x9 - Wioslowanie smith w oparciu o [...]

A kto teraz Ci pomaga, od kogo wytyczne? Dawid? Tak sam mam zj**ane pomysły, jak większość osób prowadząca sama siebie ;-) Dziś waga 107.5 retencja wjeżdża od gh straszliwie. Od dziś już niższe kcal to mam nadzieje ze się to unormuje bo wstać z łóżka dziś nie szło tak nabity prostownik. Jeszcze takiej retencji nie miałem. A tak wyglada trening [...]

Nogi - Wznosy bokiem jednoracz na bramie 10x17 10x12 15kgx12 10kgx14 - Uginanie nog jednonóż lezac 12x20 13x10 12x20 14x10kg - Przywodziciel 17x50 20x35 17x55 20x40 - Bulgary z pauza na dole 10kgx15 6kgx10 15kgx14 10kgx12 - Uginanie obunoz lezac 12x35 12x20 - Przysiad smith 80x12 60x12 100x10 70x12 - Hip Thrust 100x10 60x12 110x11 [...]

[...] tym ok Wioslo - ok, nieco bardziej staraj sie pracowac plecami. Troszke mocniej "wypuszczaj" do przodu barki i ruch zaczynaj od sciagniecia barków w tyl, sciagaj lopatki do siebie Swing - Kettlebel wchodzi Ci za nisko miedzy nogami, nie powinien "latac" na wysokosci kolan Shoulders box - wznosy bokiem- dlon ulozona malym palcem w gore, wolniej.

[...] zaczynaj od sciagniecia barków w tyl, sciagaj lopatki do siebie Swing - Kettlebel wchodzi Ci za nisko miedzy nogami, nie powinien "latac" na wysokosci kolan Shoulders box - wznosy bokiem- dlon ulozona malym palcem w gore, wolniej. Dziękuję za uwagi , zastosuję się :-)) Co do wznosów i konstrukcji to kreatywność ma nie zna granic ale od kolejnego [...]

[...] Modlitewnik lamana 4s, Hantle stojaco - 4s, lydki - 2 cwiczenia nie wiem po ile serii bo nigdy nie robilem Wtorek - Barki/Tric/Brzuch Wyciskanie zza glowy 7-8s, hantle 4s, wznosy bokiem 4s, wznosy tyl 4s, kaptury 4s, francuz - 4s, sznur 4s, brzuch trening Izy Sroda - Plecy Martwy - 7-8s, drazek - 4s, sciagnie do karku 4s, wioslo 4s, maszyna 4s, [...]

[...] 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ccx10 2kgx10 3kgx10 4kgx10 5kgx9 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 8kgx10 9kgx10 10kgx9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 1,25kg x10 2kgx 10 2kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w [...]

[...] ccx10 5kgx10 5kgx10 6kgx10 2kgx10 3kgx10 4kgx10 5kgx9 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 9kgx10 10kgx10 10kgx7 8kgx10 9kgx10 10kgx9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 1,25kgx10 2kgx10 2,5kgx7 1,25kg x10 2kgx 10 2kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie [...]

[...] 6kgx10 2kgx10 3kgx10 4kgx10 5kgx9 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 9kgx10 10kgx10 12kgx7 9kgx10 10kgx10 10kgx7 8kgx10 9kgx10 10kgx9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kgx10 2.5kg x10 2.5kgx10 1,25kgx10 2kgx10 2,5kgx7 1,25kg x10 2kgx 10 2kgx10 4b. [...]

[...] hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10kgx10 12kgx11 12kgx10 10kgx10 12kgx9 12kgx8 9kgx10 10kgx10 12kgx7 9kgx10 10kgx10 10kgx7 8kgx10 9kgx10 10kgx9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kgx10 2.5kg x11 2.5kgx11 2kgx10 2.5kg x11 2.5kgx10 2kgx10 2.5kg x10 2.5kgx10 [...]

[...] (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10kgx10 12kgx10 12kgx8 10kgx10 12kgx11 12kgx10 10kgx10 12kgx9 12kgx8 9kgx10 10kgx10 12kgx7 9kgx10 10kgx10 10kgx7 8kgx10 9kgx10 10kgx9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kgx10 2.5kg x11 2.5kgx10 2kgx10 2.5kg x11 2.5kgx11 2kgx10 2.5kg x11 2.5kgx10 [...]

[...] 12kgx10 12kgx8 14kg x5 10kgx10 12kgx10 12kgx8 10kgx10 12kgx11 12kgx10 10kgx10 12kgx9 12kgx8 9kgx10 10kgx10 12kgx7 9kgx10 10kgx10 10kgx7 8kgx10 9kgx10 10kgx9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2 kgx10 2.5kg x10 2.5kg x8 3kgx6 2kgx10 2.5kg x11 2.5kgx10 2kgx10 2.5kg x11 [...]

[...] 12kgx10 12kgx8 14kg x5 10kgx10 12kgx10 12kgx8 10kgx10 12kgx11 12kgx10 10kgx10 12kgx9 12kgx8 9kgx10 10kgx10 12kgx7 9kgx10 10kgx10 10kgx7 8kgx10 9kgx10 10kgx9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2 kgx10 2.5kg x10 2.5kg x9 3kgx7 2 kgx10 2.5kg x10 2.5kg x8 3kgx6 2kgx10 2.5kg x11 [...]

[...] 12kgx10 12kgx8 14kg x5 10kgx10 12kgx10 12kgx8 10kgx10 12kgx11 12kgx10 10kgx10 12kgx9 12kgx8 9kgx10 10kgx10 12kgx7 9kgx10 10kgx10 10kgx7 8kgx10 9kgx10 10kgx9 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2.5kg x10 2.5kg x10 2.5kgx10 3kgx8 2 kgx10 2.5kg x10 2.5kg x9 3kgx7 2 kgx10 2.5kg [...]

[...] wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 8kgx10 8kgx8 7kgx9 7kgx10 8kgx7 7kgx8 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 16kgx10 16kgx9 16kgx8 14kgx10 16kgx10 16kgx8 4a. wznosy bokiem 3kgx12/11/9 3kgx10 3kg x10 3kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3kgx10/10/)9 3kgx10 3kgx8 3kgx7 6. wznosy bioder (3 x [...]

brak czasu totalny, miski nie licze ale 2 lat jem wg podobnego schematu wiec mysle ze nie ma tragedii, tyle tylko ze siedze nad ksiazkami wiec wspomagam sie gorzka czekolada zeby sie domagnesowac ;) 21.05 Dzień 3 1. Przysiad goblet – 1x 50 10kg x 20 + 8kgx21+9 2. Mostek biodrowy – 1x 50 20kg x 50 - tu moge dorzucic, chcoiaz pewnie tego [...]

[...] stąd jest tylko jedna. Nie bój sie przestrzelić raczej niż niedoszacować. Jesli rpe wyjdzie ci większe, to odejmij 1-2% więcej do zejsciowych. Bo to one są najważniejsze. Na barki raczej wznosy bokiem, Powell raise (przy okazji fajnie rozciąga plecy).Biorąc pod uwagę, że wyciskasz 3 x w tygodniu, warto jako prehab wrzucić np Poliquin flies.

Piotrek kiedyś podłożyłam sobie,ale jakoś niezbyt dobrze mi to szło,ale cóż będę kombinować,ale rozciąganie to i tak podstawa,bo ja taka "krótka" jestem a co do tego lecenia do przodu to patrząc na film to większość twierdzi po moim pochyleniu,że zaraz zaliczę glebę,ale tak jak piszesz ułożenie sztangi na czworobocznym równoważy to i [...]

[...] hantelką w opadzie tułowia 7kgx10, 8kgx10, 8kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10 6kgx10, 6kgx10, 6kgx10 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10 4a. wznosy bokiem- na rękę 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,5kgx10, 2,5kgx10, 2,5kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 2,3kgx10, 2,3kgx10, 2,3kgx10 [...]

Kebula nagrałam wznosy bokiem! Nawet bez koszulki co by było widać. Aż się kolega zagapił przez chwilę co ja robię jak się rozbierałam :P